Stage Trail – Bagnoles de l’Orne – le 27 et le 28 mars 2021

Rundez-vous

Belle sortie longue en forêt

En un coup d’oeil

Ce WE de stage Trail a pour objectif de travailler toutes las qualités nécessaires pour vous faire plaisir sur vos courses en nature : travail de la vitesse, des montées/descentes avec et sans les bâtons, une sortie longue sans oublié la récupération avec les massages et le Yoga.

Avec ses douze parcours de rando trail et ses quatre ateliers d’entraînement, la première station de trail de Normandie propose des itinéraires de différents niveaux de difficulté permettent d’arpenter les contreforts du Massif armoricain sur des sentiers mêlant forêt et bocage normand.

Lieu : Station trail Raidlight Bagnoles de l’Orne

Date : les 27 et 28 mars 2021

Prise en charge du samedi 27 Mars 9h au dimanche 28 mars 17h hors nuitée et petit déjeuner

Terrain : terrain varié en forêt avec sigles et pistes, montées et descentes courtes

Encadrement : Nathalie Mauclair, Ultra traileuse Championne du monde et entraîneur FFA

Sentiers de trail

Programme du samedi 27 mars 2021

08h30 – Café d’accueil

09h00 – Même les traileurs aiment prendre de la vitesse ! Mesurer votre vitesse au cours d’un atelier VMA pour vous entraîner plus efficacement et vous donner toutes les chances de progresser (séances avec prises de vues pour une analyse personnalisée en fin de journée).

10h30 – Descentes et montées, avec ou sans bâtons ? Nathalie Mauclair vous initiera à l’utilisation des bâtons sur des parcours techniques profitant du dénivelé naturel de la forêt.

12h30 – Repas traiteur sains et adaptés à la pratique sportive, au Gîte de la Passée.

14h30 – Sortie nature en forêt pour mettre en pratique les conseils prodigués par Nathalie Mauclair, et développer des capacités spécifiques telles que la régularité, l’endurance et la puissance.

17h00 – Goûter au Gîte de la Passée

17h30 – Retour en images sur les tests VMA puis étirements et renforcement musculaire.

19h00 – Dîner autour d’un moment convivial et partage d’expérience entre coureurs au gîte de la Passée.

Conférence : Partage de trucs et astuces pour bien s’entrainer, progresser et se dépasser dans la pratique du trail et surtout se faire plaisir ! Comment bien préparer sa saison de trail, planifier ses courses, définir ses objectifs et anticiper pour être pleinement en forme le jour J ?

22h00 – Coucher

Programme du Dimanche 28 mars 2021

08h30 – Découverte de la ville Top chrono ! Une présentation de Bagnoles de l’Orne en 30 min, lors d’un 360° au bord du lac. Une formule permettant à chacun de découvrir les sites emblématiques de la station, au cours de laquelle la guide ne manquera pas de vous orienter vers  d’autres sites et vous chuchoter quelques secrets bagnolais.

09h00 – En petits groupes, puisez l’énergie des arbres qui vous entourent lors de cette longue sortie de 20 à 30 km, jalonnée d’obstacles naturels, le tout dans une ambiance paisible et ressourçante.

13h00 – Repas traiteur sains et adaptés à la pratique sportive

14h00 – Échanges avec Nathalie Mauclair sur son parcours, sa pratique du sport et partage d’expériences au sein du groupe.

15h00 – Séance d’automassages : prendre conscience de l’importance de prendre soin de soi pour progresser et bien récupérer.

15h30 – Séance de running yoga pour finir la journée sous le signe du bien-être et du cocooning. Ce concept promet d’améliorer ses performances, d’apprendre à mieux respirer et d’installer le relâchement au cœur de l’effort, pour que courir reste toujours un plaisir !

17h00 – Fin du stage

Roc au Chien, montée de trail juste derrière

Tarif : 250 euros

Ce stage comprend :
1 café d’accueil, 2 déjeuners, 1 dîner (boissons incluses) et 1 goûter, 2 jours d’activités variées encadrées par Nathalie Mauclair.

Ce stage ne comprend pas :
les dépenses personnelles, les assurances annulation et rapatriement, votre acheminement jusqu’aux
divers points de rendez-vous, les divers trajets effectués avec les véhicules personnels des participants.
Date limite d’inscription pour confirmer le séjour : 8 mars 2021
Le séjour sera validé à partir de 8 personnes inscrites et le groupe ne pourra excéder 15 personnes.

Équipement à prévoir pour la journée

  • Un sac à dos de 3 à 10 L
  • Une veste imperméable ou coupe-vent
  • Un haut à manches longues chaud
  • Chaussettes adaptées / typées trail
  • Un sachet plastique pour les déchets
  • Barres, fruits secs, …
  • Un tour de cou et des manchettes

Équipement à prévoir pour le séjour

  • Des vêtements de rechanges pour la durée du stage
  • Des chaussures de rechange
  • Chaussures d’intérieur
  • Une tenue d’après-course
  • Une lampe frontale

Vous pouvez aussi prendre pour la journée

  • Appareil photo, téléphone
  • Pharmacie personnelle avec pansements
    double-peaux
  • Bâtons (pour la séance descente et montée, les
    bâtons ne sont pas fournis)
  • Papier toilette biodégradable
  • Pas de picots
    Pensez à adapter cette liste en fonction de la météo, de la durée du séjour, et de vos besoins personnels !

Informations pratiques
Office de Tourisme
Place du marché
61140 Bagnoles de l’Orne Normandie
02 33 37 85 66
tourisme@bagnolesdelorne.com
Votre hébergement :Vous trouverez la liste des hébergements de Bagnoles de l’Orne sur le site de l’office du tourisme

Découvrez la destination : www.bagnolesdelorne.com